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장수의 10계명
1.긍정적으로 생각하자.
몸이 건강하려면 마음과 정신이 건강해야 하고 웃음만한 명약은 없다.
2.시계추처럼 살자.
기상, 식사, 노동, 취침, 배변습관, 하루 6-7시간 수면 등을 규칙적으로 한다.
3.건강한 성생활을 즐기자.
인간은 죽을 때까지 섹스가 가능하다고 한다. 콜레스테롤 수치를 내리고 전립선을 보호하며 스트레스를 해소시키며 호르몬이 증가하여 신체의 활력을 돕는다.
4.외로움을 달래자.
친구를 사귀거나 자신의 취미를 갖자. 일하는 사람의 평균수명은 노는 사람보다 14년 길다.자원봉사, 고스톱, 독서 등을 권한다.
5.무조건 소식이 좋은 것은 아니다.
젊었을 때보다 적게 먹자. 청장년 보다 200칼로리 정도 줄이고 아침은 많이 먹고 저녁은 적게 먹으며 오래 씹으며 비타민과 미네랄을 충분히 섭취한다.
6.금연은 기본, 짠 음식은 멀리하고 노화방지 음식을 먹는다.
동물성 지방과 콜레스테롤 섭취를 줄이고 항산화 물질이 많이 포함된 음식(비타민 A,C,E 셀레늄 등)을 많이 섭취한다.
7.정기적으로 콜레스테롤 수치를 체크하자.
콜레스테롤은 유전적 요인을 제외하고는 식습관으로 쌓인다. 기름진 음식, 당분이 많은 음식, 과음, 과식, 흡연 등이 건강을 위협한다.
8.걷기와 맨손체조, 저비용으로 확실한 효과.
노화는 다리에서부터 시작한다. 하루 만보 걷기를 목표로 실천한다.
9.땀을 흘리자.
노폐물과 독소를 제거하려면 목욕이나 운동을 통해 땀을 흘려야 한다.
10.부지런한 신체를 만들자.
바쁘고 열정적인 사람은 치매가 안 걸린다고 한다.
장수에 좋은 음식
1.붉은 사과: 폐를 보호하고 변비 해소에 도움
2.고추: 호흡기 면역을 키워주는 비타민 C의 보고
3.수박(씨): 나쁜 지방질을 깨끗하게 한다.
4.달걀:치매를 예방하는 완전 단백질
5.고등어: 뇌 기능 향상
6.카레: 항암 효과 만점
7.현미: 노화, 비만 예방
8.땅콩: 심장병을 막아주는 효과
9.아보카도: 심장마비 예방, 비타민 B,C공급
10.블루베리: 노화방지, 세포 보호
이상은 <노년을 산다> 2008년 11-12월호에 실린 내용입니다. 건강에 대한 숱한 정보를 접하여 많이 알고 있지만 문제는 실천입니다. 내 몸은 내가 만들어 건강을 지키면서 장수 백세를 누립시다. 감사합니다.
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