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 경추는 척추 가운데서도 움직임이 많아 가장 취약한 뼈로 목을 상하좌우로 자유롭게 움직이게 하고, 뇌로 혈액을 공급하는 경동맥을 보호합니다. 경동맥은 목 뼈 양쪽으로 목을 타고 얼굴과 뇌로 올라가는 ‘터널’ 역할을 합니다. 그런데, 바르지 못한 자세로 목 뼈가 일자로 서거나 비뚤어지기 시작하면 목 뼈를 따라 흐르는 경동맥도 눌리거나 비뚤어져 뇌로 피가 원활히 흐르지 못해 그로 인해 목, 어깨 결림 뿐만 아니라 두통, 만성피로의 원인이 된답니다. 마치 중앙 고속도로에 사고가 생기면 그 주변 도로에 체증이 심하게 걸리는 것과 마찬가지이지요. |
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하루의 대부분을 컴퓨터 사용을 하는 회사원. 컴퓨터를 장시간 사용하다 보면 목, 어깨 결림이 심할 때가 많은데요. 혹시 잘못된 자세 때문은 아닐까요? 근무 자세를 보면서 바른 자세와 바르지 못한 자세를 체크해 보세요.
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| 컴퓨터를 사용하거나 공부를 할 때도 자세를 바르게 해야 하지만, 휴식을 취하거나 잘 때도 바른 자세를 필수입니다. 오히려 쉴 때는 자세 체크를 놓치기 쉽죠? 휴식 때의 자세를 한 번 살펴보세요! |
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도무지 운동 할 시간이 없으시다구요? 스트레칭 조차 복잡하시다구요? 목 기본 3방향 운동을 해보세요.
상하, 좌우로만 까딱까딱 해도 경추 곡선을 유지시키고, 피로를 덜어주는데 도움이 됩니다. |
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| 1. 좌우 돌리기 |
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 어깨를 펴고 머리를 오른쪽 방향으로 측굴한다.
좌우 반복실시. 10 초간 5 번 반복한다.
* 승모근 , 흉쇄유돌근 등 어깨주변 근육의 긴장을 풀어준다. |
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| 2. 좌우 회전하기 |
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어깨를 펴고 머리를 오른쪽 방향으로 회전한 채 고정한다.
좌우반복 실시. 10 초간 5 번 실시한다.
* 목과 어깨 주변 회전근의 유연성을 키운다. |
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| 3. 턱 당기기 |
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시선은 정면을 향하고 이마와 턱을 동시에 몸 쪽으로 당긴 채
15 초간 정지한다. 5 회 반복 실시
* 목주변의 근육을 강화하는 운동이다. | |
출처 : http://www.jaseng.co.kr |
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